Czwartekpiąteksobotaniedzielaponiedziałek DNT %-) Poczułem się nieco gorzej (NIE JESTEM CHORY!), więc stwierdziłem, że pora zbastować z treningiem, żeby się już zupełnie nie rozłożyć (NIE JESTEM CHORY!). Od następnego tygodnia ruszam z nowym planem i wreszcie przechodzę na split z partią 1 raz w tygodniu. (czego nie było od dwóch lat) Split [...]
24.01.2014 Dieta "drogowa", w sensie podróżniczo-samochodowa ale raczej zachowam tak czystość jak i trzeźwość;-) Trening 1) WL 10x 20kg, 6x 25kg 4x4x 30kg, 1x2x 32,5kg ło jessu jak się ślizgałam na ławce ale tak to lekko 10x 20kg, 6x 25kg 4x4x 27,5kg, 1x3x 30kg 2) WL z zatrzymaniem tuż nad klatą w fazie wycisku 1x2x 25kg 1x2x 27,5kg 3) [...]
[...] do soboty i zostanę przy msm i wit C. Jutro pójdę się znowu porolować, w pt mam 2h samoobrony więc tak calkiem bez aktywnosci nie jest. Gorzej z żarciem ale to też tylko ten tydzien, od pryszlego wjadą tunczyki, jakis twaróg, serek wiejski czy wędzony kurak co by te bialko trzymać. Dzisiaj za to wjechaly np na kolację ....2 gołąbki leniwe, 2 [...]
Poprzednie wysłane przez pomyłkę ale nawiązując to: 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi i lekkie na [...]
Mam pytanie. Robię zamiast aerobów trening metaboliczny na redukcji i właśnie wprowadziłem 2 dzień aerobów po 2 tygodniach robienia jednego.I chodzi o to: a)Czy w dobre miejsce między treningami wstawiłem ten trening? b)Jako ,że mój trening metaboliczny opiera się na przysiadach(Przysiad tylni,przysiad przedni,mc i w zależności czy jest to trening [...]
25.01 Trening C 1. Seria łączona: a) Wyciskanie leżąc 10 serii x 5 powtórzeń x 85 kg b) Inverted Rows 10 x 5 2. Seria łączona: a) Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń x 8,5 kg b) Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 10 powtórzeń x 8,5 kg c) Podciąganie sztangielek 4 serie x 10 powtórzeń x 8,5 kg Komentarze: Mawashi, [...]
10 września 2014 Nie zrobiłem brzucha i chyba nie będę go robił. Mam nadzieję, że dzięki przysiadom będzie on stymulowany.Na klate nie doszły żadne powtórzenia. W sobotę ostatnia szansa, żeby jakiś progres wszedł - jeśli nie to tydzień przerwy od klaty i trica. 6:15 125g kury+70g makaronu+sos pomidorowy http://i58.tinypic.com/2a6ngqv.jpg 7:00 [...]
[...] byl super i ojeju, ale mialy byc ciagi na poczatku lecz juz czulem ze cos jest nie tak przy rozgrzewce. Przy rozgrzewce rowniez cos mi w plecach "pyklo" i znajac siebie z tydzien dwa sie pogoi ale takie juz moje brzemie, ze te plecki sie psuja jak sie im chce. Wina obarczam nowy fotel ktory dostalem pare dni temu i siedzac na nim czulem [...]
.Miska wczorajsza i dzisiejsza czysta liczona na oko ,W/Z -bateria mi siadla w wadze kuchennej TRENING TYDZIEN 3 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) R-20CC 25/25/27 ostatnia seria ciezko ale cos doloze na kolejnym treningu R-20CC 20/25/8x27,5 progres 17/19,5/22,5 -za nisko zaczelam 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) [...]
Wczorajsza miska czysta ,troche rozjechana przez dodatkowa mala miseczke bialej fasolki TRENING TYDZIEN 5 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) R-20CC 25/8x27/6x30 ok R-20CC 25/27,5/5x30 z 30 kg juz bardzo ciezko R-20CC 25/25/27 ostatnia seria ciezko ale cos doloze na kolejnym treningu R-20CC 20/25/8x27,5 progres 17/19,5/22,5 -za [...]
TRENING 5 TYDZIEŃ - DZIEŃ 4 ŚRODA 21.08 1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc #-P 2. przysiad na jednej nodze 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc Tradycyjnie - problem z równowagą na początku 3.RDL na jednej nodze 3 x 8-12 jest :12 x 8 kg /12 x 6 kg /12 x 6 kgpodana waga jednej sztangielki Zaczęłam [...]
wiosło sztanga nachwytem 4 x 8-10 ok Trzeba było 60 założyć skoro tydzień temu 55 x 10 poszło. podciąganie na drążku nachwytem 5 x 8 Super ! Podciąganie idzie Ci świetnie, ale zaczynaj zawsze od serii bez obciążenia. Tak ogólnie to ładnie lecisz. Ciągle do przodu.
[...] da się zrobić np. 10 x 3 i rekord. 5 x 10 - też się da. Ale 10-tki nie do tego służą. tu masz racje czesto ciezkie ciagi lepiej wchodza robione raz na kilka tygodni niz tydzien w tydzien Ciągi powiedzmy - ciężkie - raz na 2 tygodnie, ale reszta? Im rzadziej tym gorsze wyniki. Szczytowe wyniki dla siadów, drążka, wiosłowania i WL robię na [...]